25 способов в пользу здоровья
индивидуалки Нижний Новгород район
Январь новый старт для наших умов и Тел. Научиться ставить цели Smart означает, что вы можете выполнить ваши благие намерения, в течение всего года.
2015-это новый старт, чтобы обновить наши умы и тела. Как мы рвать обертки от нового календаря, эти пустые, пустые дни представляют собой чистые листы распирает возможности для нас, чтобы охватить здоровью как никогда раньше.
Постановки Smart целей
Если вы и rsquo;повторно введите Новый год и rsquo;с резолюциями—не три четверти канадцев говорят, что они следуют этому—но успех в достижении своей цели, кажется, чтобы уйти от вас, вы и rsquo;повторно не одиноки. На самом деле, только 8 процентов из нас, когда-нибудь сделать наши резолюции. Но Дон и rsquo;т чувствовать себя плохо. Это и rsquo;S не вы; это и rsquo;ы сами цели!
Видите ли, мы часто создавать цели, которые являются слишком экстремальным, чтобы быть достижимой или слишком абстрактны, чтобы быть мотивационные. Простой трюк может помочь. Психологи рекомендуют строить наш новый год и rsquo;с резолюциями вокруг аббревиатурой Smart—не конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и конкретными. Например, и ldquo;я хочу похудеть» из слишком общих, но и ldquo;я хочу, чтобы потерять 10 фунтов в течение следующих четырех месяцев» из лучше подходит для смарт-критерии успеха. Любая цель может быть подгонянный вокруг этой аббревиатуре!
Следующий оздоровительный резолюций фонда, оздоравливающий наши умы и тела, чтобы мы могли решать, что этот год может принести.
Ежедневные упражнения
Польза от упражнений не удивительно. Например, исследование показывает, что каждую минуту тренировки, добавляет семь минут жизни! и ldquo;физические упражнения-источник молодости, заставляет нас выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и жить дольше и травматологии; говорит том Холланд, physiologist тренировки и сертифицированный прочность и кондиционирования специалист. и ldquo;ничто другое не предоставляет все три из тех вещей, как физические упражнения. »из
К сожалению, большинство из нас остаются равнодушными. Статистическое управление Канады сообщает, что почти 70 процентов канадцев имеют сидячий. В этом году, пусть и rsquo;ы решить, чтобы добавить немного больше действия в наши дни!
Сделать его умным
Вместо того, чтобы сказать и ldquo;я буду тренироваться больше и травматологии; подбирать конкретные упражнения, тренировки, цель, интенсивность и срок. Голландия предлагает найти местный фитнес-событие, например, 5 км бег. и ldquo;это гарантирует, что у вас есть конкретные упражнения, связанные с целью, чтобы стрелять с определенной даты» из говорит он, отмечая, что это дает назначения и специфики ваших тренировок.
Думаю, что за пределами спортзала
В среднем абонемент в тренажерный зал стоит 50 $в месяц—не не маленькая сумма для многих из нас! К счастью, каждая ситуация предоставляет возможности для нас, чтобы двигаться немного больше, чем мы обычно. Например, сделать стул йоги, сидя в своем офисе и используйте лестницу вместо лифта. В каждый момент, спросить себя, и ldquo;как я могу добавить движение в данной ситуации?&средствами массовой информации;
Оставаться последовательным
Вы выиграли и rsquo;т получить волшебные результаты сразу. Дон и rsquo;т позволяйте этому препятствовать вам! и ldquo;один из самых больших упражнений подводные камни ожидают больших результатов в короткий промежуток времени и травматологии; говорит Холланд. и ldquo;секрет последовательности. Дон и rsquo;т делать много упражнений немного, сделать несколько упражнений много. »из
Сделайте перерыв
При запуске нового фитнес-рутину, ваше волнение может подтолкнуть вас на тренировки каждый день. Однако, если вы Дон и rsquo;т дать себе время на отдых, вы можете испытывать выгорания и усталости, что саботирует ваши решения. В общем, позвольте себе 24 до 48 часов отдыха между высокоинтенсивными тренировками.
Сделать его больше, чем вы
Если вы найдете ваш энтузиазм иссякает, более мотивированы работать с другом. Исследователи нашли это побуждает людей придерживаться своих учений и даже мотивирует их работать дольше и труднее! Голландия согласен. и ldquo;рассмотреть [упражнения] с друзьями и/или на благотворительность, чтобы максимизировать свою приверженность программе и травматологии; он говорит .
Едят хорошо
Мы часто используем лекарства для лечения проблем в нашем организме, но хорошая еда-это хорошее Лекарство. и ldquo;Здоровое питание может помочь предотвратить многие хронические заболевания и травматологии; говорит диетолог Джейн Шварц. и ldquo;это может означать разницу между живущим полноценной, яркой жизни или жизнь пронизана болезни и лекарства. »из
Увы, исследователи проанализировали 30 лет диеты и нашли канадцы еще и rsquo;т делать достаточно, чтобы улучшить свои привычки в еде . Реконструкция нашей диеты нет и rsquo;т требует крайняя ужин-стол макияж. Следующие небольшие изменения имеют огромные выплаты.
Овощи
и ldquo;там и rsquo;ы несомненная связь между едой обилие овощей и предотвращению хронических болезней и травматологии; говорит Шварц. Взрослые должны съедать 10 порций овощей и фруктов ежедневно. Среднего размера яблоко-это порция фруктов в то время как порция овощей соответствует шпинат. Чтобы сделать это Smart цели, Шварц рекомендует добавить одну дополнительную порцию фруктов или овощей каждую неделю, пока не наткнулись на наши ежедневные 10-служа цели.
Пользу дружественными жирами
Канадский взрослые должны получить примерно 20 процентов своих калорий от здоровых жиров. На 2000-калорийной диете, что и rsquo;ы примерно 44 г жира ежедневно. Здоровые жиры, бороться с воспалением и снижают уровень холестерина. Источники: авокадо, жирная рыба, орехи—Не добавлять их в качестве гарнира или в качестве гарнира к ваши любимые блюда.
Сократите потребление сахара
и ldquo;все больше и больше исследований показывают, что вредное воздействие сахара на организм, дерева и других материалов; говорит Стефани Гудман, сертифицированная питательная консультант, отметив, что сладкие напитки являются более захватывающим, чем многие лекарства и были связаны с артрит и многое другое. Для смарт-цель, Гудмен предлагает следующую резолюцию: и ldquo;я исключить рафинированный сахар из пищи каждую неделю, пока не будут устранены все рафинированного сахара. »из
Заполните на волокно
Многие канадцы едят меньше, чем 19 г клетчатки в день, но нам нужно в два раза, что волокна–это пособие с . В этом году, обеспечить каждого приема пищи и источника клетчатки. Варианты включают груша с обедом, который добавляет 5 г клетчатки, или чашкой чечевицы на ужин, какие пакеты 15 г клетчатки.
Избегайте добавок
Если вы покупаете коммерчески приготовленную пищу, читать ингредиенты. Многие обычные пищевые добавки были связаны с повышенным риском рака и других проблем. В этом году, сосредоточиться на избегая весомых причин: пищевые красители, высокофруктозный кукурузный сироп, частично гидрогенизированное масло.
Спите спокойно
Многие канадцы получают меньше, чем семь часов сна каждую ночь, и почти 10 процентов получают меньше, чем шесть часов. Достаточно ловить данные снижает риск хронических заболеваний, улучшает потеря веса, и многое другое. В этом году цель получить семь-восемь часов сна каждую ночь. Если вы и rsquo;повторно находя покоя неуловимый, Дон и rsquo;т рассчитывать овец—не попробуйте следующие варианты вместо.
Банишь электроники
Наше тело–это ритмы регулируются свет. До современного времени, заходящее солнце оповестил наш мозг, чтобы чувствовать себя сонными. В эти дни, поздно ночью свет от телевизоров и электроники портит ваш мозг и делает его трудным для вашего тела, чтобы создать здоровый график сна . Сохранить гаджеты в спальне и не смотреть на яркие экраны за три часа до сна.
Переходите на травы
Веками Родиола розовая пассифлора, и все популярные Ромашка цветы были использованы в качестве средств, которые могут помочь вам заснуть. Каждое имеющееся в чаи, настойки, и другие формы, но проконсультируйтесь с вашим практиком здравоохранения, чтобы увидеть, если они и rsquo;повторное для вас.
Пот спать
Одно исследование показало, что всего 150 минут упражнений в неделю улучшилось качество сна на 65%. Физические упражнения могут даже иметь значительный эффект против бессонницы. Если вы можете и rsquo;т сон, физические упражнения утром или в первой половине дня, чтобы лучше дремать по ночам.
Слэш стимуляторы
Мы знаем, что кофеин делает его трудно спать, но других стимуляторов, таких как табак и алкоголь обладают схожим эффектом. Воздержитесь от курения и не пейте шесть часов перед сном, чтобы обеспечить лучший отдых.
Украсить вашу спальню
В этом году превратить вашу комнату в святилище спать . Использовать плотные шторы, чтобы сделать вашу комнату как можно более темные. Держать комнату прохладно того—около 65 Ф (18 С) идеально подходит—Не и попробовать забрызгала вашу подушку с эфирным маслом лаванды, что может расслабиться и снизить артериальное давление.
Отдыхать больше
Приблизительно один из четырех канадских работников отчет стресса, а стресс является одним из трех главных причин, почему люди в конечном итоге в больнице или в врача и rsquo;с офис. и ldquo;чем больше мы изучаем его, тем больше мы видим, что стресс связан с многими заболеваниями, дерева и других материалов; говорит Тиффани Крукшенк, всемирно известный инструктор по йоге и преподаватель. и ldquo;работа на стресс является лучшим способом, чтобы работать на здоровье организма в целом. »из
Успокоить себя
Положительный разговор с самим собой, медитации и других методов самоутешением может уменьшить ваш борьбы или полета реакции на стресс. и ldquo;глубокое дыхание в течение дня-это самый быстрый, самый полезный способ справляться со стрессом и травматологии; говорит Крукшенк. Она рекомендует глубокие дыхательные упражнения каждый день утром, днем и вечером.
Ходит
Бриск аэробика улучшает настроение и снижает стресс, успокоительные с эффектом ногами после первых пяти минут тренировки. Будьте активны. В следующий раз, когда вы начинаете чувствовать себя подчеркнул, тянет на свои кроссовки и отправляйтесь на прогулку или пробежку.
Снэк смарт
Подчеркнул, люди часто жаждут нездоровой пищи, но это еще и rsquo;т помочь, актуальная проблема или ваша талия. Захватить де-подчеркивая вместо альтернативы . Сложные углеводы из цельных зерен и плодов могут повысить уровень серотонина, чтобы уменьшить стресс, в то время как какао в темном шоколаде может уменьшить беспокойство.
Пить чай
Успокаивающее тепло от чашки чая помогает расслабить напряжение и стресс. Взять его на шаг дальше, вымачивая сильнодействующих фитопрепаратов . Ячмень чай, как было показано, чтобы расслабить тело и корень валерианы традиционно используется для лечения тревоги.
Определите ваши триггеры
Стресс часто застают нас врасплох. Тратить несколько минут ежедневно вести дневник своих эмоций и то, что произошло, когда вы в стрессе. С течением времени, это поможет вам увидеть модели в свой день и определить стресс провоцирует. После идентификации, вы можете работать на создание графики, оформление изменения образа жизни, и активируя другие изменения, чтобы минимизировать воздействие на стресс провоцирует.
Заполнить пробелы питательных веществ
Мы должны получить наши питательные вещества из пищи, но в нашем рационе может понадобиться небольшая помощь, чтобы оставаться сбалансированным. Поговорите с вашим врачом, чтобы увидеть, если добавки будут уместны. Несколько недостаток питательных веществ присутствуют во многих канадских диет, и вы можете извлечь выгоду из дополнительных опций, предлагаемых в вашем местном магазине здорового питания.
Добавить солнечный витамин
Витамин D был связан с уменьшением риска многих заболеваний, но миллионы канадцев имеют недостаточный уровень этого витамина. Большинство взрослых должны получить от 200 до 400 МЕ витамина D в день; однако, некоторые исследователи рекомендуют получать до 1000 МЕ в день. Проверьте с вашим врачом для конкретных советов.
Попробуйте Омега-3
Бороться с воспалением, деменции и других заболеваний с Омега-3 жирами, которые большинство североамериканцев Дон и rsquo;т получить достаточно. Попробуйте рыбий жир или вегетарианцам льняное масло.
Повысить железо
Некоторые канадцы, особенно молодых женщин и пожилых людей, может быть мало железа. Требования различаются в зависимости от возраста и пола. Министерство здравоохранения Канады рекомендует 18 мг в день для большинства женщин и 8 мг в день для большинства мужчин.
Быть в курсе взаимоотношений
Прежде чем принимать пищевые добавки, научные исследования, как они взаимодействуют друг с другом. Например, добавки цинка уменьшают эффективность препаратов железа, а витамин С улучшает усвоение железа.
Часы часы
Если метка указывает, в противном случае, принимать добавки с пищей, а разделить их на несколько доз растянуть на весь день. Это может предотвратить тошноту, а также улучшает всасывание, так как ваш желудок кислота включается в работу, когда вы едите пищу.
Советы по достижению Ваших целей
Устроить мир для вашего успеха. Например, если ваша цель это упражнение, держите сумку в машине, так что вы всегда есть то, что вам нужно поработать, говорит Джош Хлапов, лицензированный клинический психолог.
и ldquo;Ваш автомобиль, офис, холодильник, дверь и зеркало в ванной может помочь вам быть успешным и травматологии; говорит Хлапов. Место вдохновляющие фотографии в Ваш офис и ваши цели пищевыми продуктами на ваш холодильник.
Поощряйте себя за каждый шаг. Это может быть любое небольшое вознаграждение, например, предаваясь 30 минут злорадства ТВ-шоу. и ldquo;лакомства важны в начале, когда вы и rsquo;повторно начинаете новое поведение, здоровье и травматологии; говорит Хлапов.
Дон и rsquo;т расстраивайтесь. Хлапов рекомендует трехдневную норму: и ldquo;если вы идете три дня без Вашего здоровья привычка, запишите причины для этого. Затем выбрать дату, когда вы планируете начать резервное копирование. Поставь дату на календаре и сказать хотя бы один человек в день. Эта стратегия поможет вам поймать слип-рано и дать вам план для возвращения на трек. »из