Измени Свой Мозг
Сауны в москве с бассейном недорого на двоих смотри здесь.
Осознанность-это непосредственное осознание всего происходящего, как это происходит. Но что же такое осознанность и как она влияет на наше здоровье?
Наш Гомо сапиенс предкам приходилось выживать саблезубые тигры и мастодонты Размер небольших домов. Их мозги постоянно проверяются на то, что может быть не так, а теперь и наши тоже.
Но нейрофизиологи обнаружили, что метод памятования можем перемонтировать наши мрачные мозги для меньше стресса и больше счастья. и nbsp;
Памятование сейчас
Воспользоваться моментом, чтобы почувствовать страницах этого журнала в ваших руках.
Какая текстура бумаги? Скользко? Круто?
Что с твоими руками? Попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях в ваших руках в течение нескольких секунд.
Вы просто практиковали памятование.
Осознанность-это непосредственное осознание того, что и rsquo;происходит, как это происходит. Это приносит чуть-чуть внимания на ощущения тела, звуки, мысли и эмоции.
Польза для здоровья от регулярного сосредоточения и медитации, как было показано во многих исследованиях и включают в себя облегчение от хронической боли, тревоги и кожных заболеваний, а также увеличенные потери веса, иммунитета и стимуляции успокаивая парасимпатическую системы, стресс .
Как это работает?
Изучение мозга
и ldquo;мозг-липучка для плохой опыт и тефлона для положительных и травматологии; говорит Richard Mendius, доктор медицины, невролог и соавтор с Рик Хэнсон Будды–это мозг: практическая Неврология счастья, любви и мудрости (Новый предвестник, 2009). и nbsp;
По телефону из его офиса в Санта-Роса, штат Калифорния, Mendius объясняет мозг и rsquo;с уклоном в негатив . и ldquo;мозг&амп;запрограммирована для обнаружения негативной информации быстрее, чем положительные. Это и rsquo;s также удивительный симулятор и постоянно делает мини-фильмы из ограничивающих убеждений, которые очень убедительно. »из
Но мозг также узнает, Mendius указывает. и ldquo;схема подключения мозг может изменяться, как следствие опыта. »из
Одним из наиболее значимых примеров было обнаружено в мозгах тех, кто медитирует. В одном исследовании левой префронтальной доли созерцателей засветился на функциональной МРТ (магнитно-резонансная томография) машины до и во время медитации, указывая на положительные эмоции и настроение.
Другое исследование, опубликованное в журнале Emotion (2010), показали, что созерцателей с только восемь недель тренировок используются больше областей мозга, чем не медитирующие, когда справиться с грустью. Эти области указала дополнительную осознание ощущений тела печали, наряду с общей способностью мыслить о эмоции. Этим можно объяснить созерцателей– это способность восстанавливать баланс—не терпеть печаль, но и взыскать с него, признаки психического здоровья.
Нажать на паузу
С помощью осознанности мы можем разрешить наши привычные реакции, чтобы подняться, играть, и исчезают в уме. и ldquo;это может чувствовать себя, как подвешенную над Гранд-Каньон и травматологии; говорит Mendius. и ldquo;но когда я медитирую, я вижу, что мой ум и rsquo;s полный сиюминутного конструкции, которые только что узнали реакций на негативное восприятие. »из
Чтобы сделать наш мозг помнит хорошие впечатления лучше, говорит он, все, что нам нужно сделать, это и ldquo;поддерживать сигнал для усиления нейронной цепи. ” в это–это проще, чем кажется—не видите боковую панель и ldquo;30 секунд к счастливой мозга. »из
Для передачи вниз стресс и механизм осознания, см. врезку и ldquo;трех вдохов, внимательность. »из
Вторая стрела
Осознанность была впервые разработана в Индии более 2500 лет назад человек по имени Сиддхартха Гаутама (Будда), кто слывет, сказал, что, когда мы больны или несчастны, жизнь пустил стрелу в США. Но когда мы соединение, которое болит при повторных негативного мышления и реактивности, мы снимаем вторую стрелу себе.
и ldquo;когда я взял [памятование] медитации» из говорит Адриана Росс, доктор медицинских наук, и ldquo;я увидел, что многие мои собственные страдания усугубляется моей реакции на него. »из
Работает в качестве врача, Росс лечил многих людей, чьи болезни связанные со стрессом. Она начала преподавать в шестинедельный внимательность основе снижения стресса (MBSR) поле для своих пациентов, а позже взял формального буддийского обучения, чтобы привести внимательность классы и ретриты.
и ldquo;внимательность тренирует нас, чтобы увидеть причины и следствия и травматологии; она объясняет . и ldquo;&амп;так называемый; когда я думаю таким образом, я чувствую, что это. с ’ это учит нас видеть тело–это реакция на то, что разум говорит. »из
Из-за отрицательного смещения мозга и в результате стресса на организм, - говорит Росс, и ldquo;мы должны набирать нейронные связи в мозге, чтобы посмотреть, что и rsquo;s позитивного. »из
Студенты в ее классе составить список приятных впечатлений, но практика внимательности—не медитировали определенное время каждый день—не приводит их, чтобы заметить положительный. и ldquo;студентов, имеющих хронические боль и травматологии; она говорит, и ldquo;б&амп;т понял, что они тоже были боли-свободное время, пока они практиковали памятование. »из
Немного доброты
Наши негативные головного мозга ведет к осмыслению себя и других, и страх перед другими и rsquo; решение. Росс отмечает она включает в себя много стресса.
Когда возникает суждение, на наш взгляд, она предполагает, задумываясь над ним с тремя вопросами:
Это какая-то?
Это правда?
Помогает ли это?
Те же размышления, прежде чем мы говорим другим, может привести к более позитивным отношениям. и ldquo;в конце концов» из Росс говорит, и ldquo;как доверие растет, сложные схемы решение начать выпуск на собственных. »из
Защита от депрессии
Внимательность медитация может предотвратить рецидивы депрессии так же эффективно, как лекарства, по данным исследования, опубликованного в архивы общей психиатрии, 2010, .
По телефону из Университета Торонто&амп;Когнитивное поведение клинике терапии, Зиндель Сегал, кандидат медицинских наук, со-руководитель исследования, объясняет. и ldquo;мы учили внимательность основе когнитивной терапии (такой подход) к людям, которые не были в настоящее время в депрессии, но ранее пережил два эпизода депрессии. »из
А также подготовку в осознанности, участникам были выданы Сигал и rsquo;s книга, осознанный путь через депрессии: избавить себя от хронической неудовлетворенности (Гилфорд пресс, 2007 г.), который включает компакт-дисков для использования в домашних условиях для ежедневной 40-минутной медитации. и nbsp;
Следующим шагом было научиться быть внимательными в сложных эмоций, таких как те, которые выдавались на спор с подругой. Участников учили, что пережевывание—не раз останавливаясь на проблеме—не может вызвать депрессию.
и ldquo;через осознанное дыхание и тело в землю сначала сами, они смогли увидеть, когда размышление было в игре, быть в курсе, затем отпустить и внимание в другом месте и травматологии; говорит Сегал. и ldquo;они также использовали другое упражнение, чтобы задуматься о событиях, которые давали им чувство мастерства. »из
Для тех, кто предпочитает не использовать антидепрессанты, такой подход является вариант, говорит Сигал. Для тех, кто в активном депрессивного эпизода, однако, он рекомендует психотерапии.
Регулярная практика осознанности повышает нашу устойчивость к взлетам и падениям жизни. Наш мозг и тело будет благодарить нас за это.
Трех вдохов, чтобы памятование
1. и nbsp; и nbsp; сесть. Обратить Ваше внимание на ваше тело. Два. и nbsp; и nbsp; аккуратно закройте глаза. Три. и nbsp; и nbsp; сделать вдох на счет три, как вы визуализировать себя как большой урна для наполнения снизу вверх. Четыре. и nbsp; и nbsp; и nbsp; выдох на счет шесть, как вы визуализируете урны опорожнять сверху вниз. Пять. и nbsp; и nbsp; выполните шаги 3 и 4 в два раза больше. Шесть. и nbsp; и nbsp; повторить в один час.
30 секунд к счастливой мозга
Шаг один: верните свое сознание на позитивный опыт, как это и rsquo;ы происходит.
Шаг второй: заменить мысли, такие как и ldquo;это хорошо” в “с это действительно здорово» из, чтобы усилить опыт, так что мозг может научиться.
Третий шаг: избавьтесь от негативного мышления.
Шаг четвертый: почувствуйте телесные ощущения положительного опыта.
Шаг пятый: продолжайте в течение 30 секунд.