Осветлить
индивидуалки Самары в возрасте
Большинство людей чувствуют себя лучше, когда светит солнце и естественный свет наводнения их дом и рабочее место. Но что происходит, когда наступает зима и падает солнечный свет? Для некоторых, укорачивающиеся дни осени интенсивное сезонное аффективное расстройство (sad), условие, которое может повлиять на здоровье и отношения.
Многие ученые считают, что мозг и rsquo;биологические часы замедляют как днем снижается, в результате чего мозг производит меньше серотонина-нейрохимических влияющие на настроение и поведение. Последствия выходят далеко за пределы случайного зимний блюз–это они выводят из строя некоторые люди.
Печальное состояние души
Полномасштабный сезонное аффективное расстройство затрагивает около трех процентов канадцев; другое 10 до 15 процентов испытывают легких формах. Женщины в возрасте от 20 до 40 лет наиболее восприимчивы, хотя мужчины, подростки, и пожилые люди тоже страдают.
Канадской Ассоциации психического здоровья, повышение аппетита, тягу к богатые углеводами продукты питания, и хронический низкая энергия или усталость как общими симптомами. Другие характеристики включают уменьшается сексуальное влечение, снижается концентрация внимания, раздражительность, отказ от социальной ситуации, боль в суставах, проблемы с желудком и тяжесть в руках и ногах. Некоторые люди чувствуют себя тревожно, пустынном, или безнадежный и ndash;даже самоубийца в тяжелых случаях.
Световая Терапия Помогает
Световая терапия, которая также называется фототерапия, имеет положительный эффект в 65 процентов печальные случаи, сообщает д-р. Раймон Вт. Лям, ведущим печальный исследователь из Университета Британской Колумбии. После анализа более чем 70 контролируемых исследований, опубликованных за последние 20 лет, Я пришел к выводу, что ежедневное пребывание на ярком, искусственном освещении эффективно регулирует симптомы усталости, аппетит, углеводов тягу, и увеличение веса, но могут быть менее эффективны в снижении симптомов более тяжелая депрессия, которые требуют психологической помощи, лекарств, или как.
Симптомы обычно улучшаются после двух до четырех дней светотерапии, а в более тяжелых случаях могут показать улучшение после четырех недель. Сроки, интенсивность, и продолжительность светового терапия может быть скорректирована для достижения оптимальных результатов, при этом большинство людей находят, что утром экспозиции лучше всего работает.
Световая терапия вызывает легкие побочные эффекты, такие как тошнота, головные боли, зрительное напряжение, раздражительность или эйфория за 20 процентов людей. Эти эффекты обычно уменьшаются в течение долгого времени или может быть уменьшен путем уменьшения интенсивности света и времени экспозиции . Пока нет доказательств, что лечение светом повреждений глаз, люди с глазными факторов риска (заболевания сетчатки, сахарный диабет, дегенерация желтого пятна, или фотосенсибилизирующие препараты) должны иметь базовое обследование глаз перед началом светолечения и далее периодические осмотры глаз . Кроме того, поскольку симптомы сад может иметь и другие медицинские причины, важно, чтобы проверить с врачом, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем .
Типы световых приборов
Несколько типов световых приборов доступны. Флуоресцентные световые короба являются наиболее широко апробированы и демонстрируют наибольшие доказательства эффективности. Суточная доза 30 минут 10 000 люкс (стандарт измерения света), подходит для большинства людей. Более низкие дозы требуют более длительного воздействия.
Головной свет козырьки поставить меньше, но лучше направлены, свет. Тренажеры рассвета, которые постепенно увеличивают уровень освещенности пользователя и rsquo;ы спальня незадолго до пробуждения, удобны тем, что они Дон и rsquo;т требует определенного времени, чтобы быть установлен в сторону для использования. Тем не менее, предварительные исследования показывают, что они могут быть менее эффективными, чем световые короба.
Световые приборы доступны в магазинах здорового питания, магазинах медицинского оборудования, аптеки, и по почте заказать по цене от $150 до $300. Хотя не предусмотренных планами по охране здоровья населения, затраты могут быть охвачены частным медицинским страховым компаниям– это расширенные преимущества для здоровья, если врач рекомендует их использовать.
Мы можем и rsquo;т быстрой перемотки вперед через зимние месяцы, но мы можем сделать самое лучшее из них. Суточную дозу светотерапии–это наряду с правильным питанием и физическими упражнениями–это может помочь скрасить короткие, темные дни и немного грусть от осени и зимы.
Блеск на…безопасно
Сделать место вашей светлой коробки на столе или прилавке и сидеть в пределах расстояния, рекомендуемого производителем–это, как правило, от одного до трех метров.
Дон и rsquo;т смотреть прямо на свет, но держать глаза открытыми для получения полного эффекта. Вы можете читать или кушать во время лечения.
Сделать убедитесь, что ваш свет устройство содержит ультрафиолетовый фильтр.
Как проверить, что свет устройство CSA-сертифицирована для использования в Канаде (UL средства одобрены для использования в США). Световые приборы терапии не хорошо регулируется в Канаде.
Дон и rsquo;т попробовать, чтобы сделать свои собственные световые устройства или применения ультрафиолетовых ламп, лампы для загара, или галогеновые светильники как световые приборы. Они могут повредить ваши глаза.
Обязательно посоветуйтесь с врачом, если вы используете световые устройства и Ваших симптомов Дон и rsquo;т улучшится или если они ухудшаться.